发布时（shí）间（jiān）：2017.06.30   新（xīn）闻来源：北京米兰网页版和京朝轩餐饮（yǐn）管理有限（xiàn）公司（sī）
天津（jīn）食堂承包温馨提示夏天养生要注意那（nà）些（xiē）！！
一、少食

吃得（dé）过饱，血液长（zhǎng）久（jiǔ）地集中于肠胃，其他脏器相应（yīng）缺血状态，就（jiù）会产生（shēng）困倦（juàn）感。

二（èr）、少怒

“怒不（bú）节，气乃（nǎi）不固”。怒则气机不畅，出（chū）现气逆和气滞，引起（qǐ）心脑血（xuè）管病。

三、少言

常不断（duàn）地大声说话，就会使人（rén）中（zhōng）气不（bú）足，影响呼（hū）吸（xī）器（qì）官（guān）的功能，不（bú）利于健康。

四、少欲

人的追求要从实际出发（fā），切勿脱离（lí）主客观条件，甚至想入非非（fēi），最终因失望而痛苦。

五、少卧

老人好卧，但需有节制。若长时间卧床休息，会损伤阳气。

六、少色

即寡（guǎ）欲以养精。养精（jīng）就是保护（hù）好器官的（de）生理功能。

夏季养生要避免这5个误区

误区1：大量出汗有益（yì）健康（kāng）

夏天出汗一方面（miàn）可蒸发（fā）散（sàn）热（rè），维持体（tǐ）温（wēn）的恒定;另一方面（miàn）可排出多种有害的代（dài）谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所（suǒ）以（yǐ）在暑（shǔ）天只要能（néng）出些汗，小便（biàn）通利，就不大会得（dé）病。若无汗少尿，常（cháng）为暑病（bìng）先兆。老年人汗腺萎缩，所以（yǐ）容易得暑病。

出多少汗健康

汗腺调节（jiē）人（rén）体（tǐ）体温（wēn）的重要性（xìng）显而易（yì）见，出（chū）汗是维持（chí）体（tǐ）温恒定的一个（gè）重要环节。正常人一天（tiān）内会蒸发约（yuē）600～700ml 汗水（shuǐ）。“外界温（wēn）度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可引起人体出汗。”张真全说，如果汗腺功能不正常，当（dāng）人体处（chù）在高热状态时，不能发挥分（fèn）泌汗（hàn）液的作用，人就会发高烧（shāo），造成心、脑、肝（gān）、肾及血（xuè）液系（xì）统受损。可见汗腺（xiàn）调节人体（tǐ）体温的重要性。

误（wù）区2：运动后大量喝（hē）水

暑（shǔ）天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必（bì）然会感到口干（gàn）舌燥。有的人运动（dòng）后便大量饮水，一是觉得痛快，二是（shì）觉得（dé）大量饮水才能尽快补充身（shēn）体需要，使（shǐ）体液平（píng）衡。

实际上这种做（zuò）法（fǎ）是不对的。人在运动（dòng）时，体内大量血液存（cún）留在四（sì）肢肌肉中。如（rú）果（guǒ）运动后马上大量饮（yǐn）水，势必会使（shǐ）胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且（qiě）使人（rén）感（gǎn）到（dào）胃部（bù）沉重闷胀（zhàng），妨碍膈肌（jī）的活动，影响正（zhèng）常的呼吸。因（yīn）此，夏日（rì）运动（dòng）后（hòu）应适量（liàng）补充点水，特别（bié）是盐水，不要（yào）快速大量饮水（shuǐ）。

运动后如何补充水分（fèn）

运动（dòng）后因为身体还处在（zài）兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保（bǎo）持饮水速度平缓的前提下，节奏尽（jìn）量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心（xīn）脏有序地、充分地（dì）吸（xī）收水（shuǐ）分。无（wú）论是运动前（qián）、运动中（zhōng）、还（hái）是运动结束后都不要喝过冷（lěng）的水，以免（miǎn）对肠道进行过分的刺激（jī），水（shuǐ）温可（kě）在37℃~39℃即可。

运动完喝多少水和体重相（xiàng）关，原则上（shàng），体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增（zēng）加2~3杯，约500~700毫升。

运动中，水代谢速率加快，大量水（shuǐ）分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝（hē）0.5~1杯（120~230毫升）水。但当运动时间过长，超过60分（fèn）钟，或者从事的是高对抗运动（dòng），这时就需要喝运动饮料。因（yīn）为，剧烈运动（dòng）会（huì）导致体内电（diàn）解质代谢（xiè）过（guò）程也（yě）加（jiā）快（kuài），大（dà）量的（de）电解质（zhì）伴（bàn）随汗（hàn）液遗（yí）失。因此，要把水、糖和（hé）电解质一起（qǐ）补。如果运动时不（bú）注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都（dōu）含有（yǒu）糖和电解质，其中（zhōng）各种营养素的组分（fèn）和（hé）含量能适（shì）应（yīng）体育（yù）锻（duàn）炼者（zhě）的生理特点和格外营养需求。而不少运动员（yuán）比赛间隙喝的饮（yǐn）料（liào）就是运动饮料。

误（wù）区3：赤膊凉快

闷热（rè）的三伏天，有些人总喜（xǐ）欢光着脊梁（liáng），以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分（fèn）析，人的体温调节不仅（jǐn）靠皮肤蒸发，而（ér）且还靠皮肤（fū）辐射等。据测定，在气温18-28摄（shè）氏度的环境里，人体体温（wēn）的70%靠皮肤辐射、对（duì）流和传（chuán）导（dǎo）散热;气（qì）温达（dá）到35摄氏度时，体温主要靠（kào）皮肤蒸发散热;当（dāng）气温继续升高时，皮肤不但不能（néng）通过（guò）辐射（shè）方式散（sàn）热，还会从外界（jiè）环境中吸收热量（liàng）。所以（yǐ），如果这时赤膊（bó），就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

如（rú）何健（jiàn）康降温（wēn）

1、外出时要注意使用太阳伞、太阳（yáng）帽、太阳镜等物品，在皮肤上（shàng）涂些（xiē）防晒护肤品（pǐn），免受阳光的直（zhí）接照（zhào）射。

2、外出受热归来,忌“快速冷（lěng）却”。 不要立即（jí）去吹（chuī）空（kōng）调、吹电扇、洗冷水（shuǐ）澡。这样会使全身毛孔快速闭合,体（tǐ）内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收（shōu）缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

3、要多饮（yǐn）水，出汗多的人可（kě）饮淡盐水。喝盐水时（shí），要少量多次地喝，才能（néng）起到预防中暑（shǔ）的作（zuò）用。

4、穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

5、多食梨（lí）子、西瓜等水果；可饮一些消（xiāo）暑（shǔ）清热化湿的凉茶（chá），或（huò）饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤（tāng）、菊花茶（chá）、酸（suān）梅汤等也是方便理想的消暑饮料。

误区4：夏夜不宜（yí）晚睡

有（yǒu）人认为夏季后半夜气温下（xià）降再（zài）睡（shuì）而第二天晚起可（kě）更好地休息（xī）。但（dàn）按人体“生物钟”的（de）规律，睡眠的最佳时间是22-23时（shí），早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时（shí）起（qǐ）居。

熬夜晚睡要多吃（chī）这些

1.多用粗粮饭或杂粮粥（如红（hóng）薯（shǔ）饭、燕麦饭、八宝粥、红（hóng）豆绿（lǜ）豆粥、小米枸杞粥、黑芝麻核桃（táo）糙米粥）代替精白米面（如米（mǐ）饭、馒头）；

2.优（yōu）先选（xuǎn）择（zé）新鲜、清（qīng）淡（dàn）、多瘦肉、富（fù）含优质（zhì）蛋白（bái）的鱼（yú）虾蟹、其次（cì）是去皮的鸡鸭鹅（é）、最后再是猪牛（niú）羊等（不（bú）代表猪牛羊（yáng）肉不重要（yào），它们是（shì）铁的（de）非（fēi）常重要来源（yuán），平时各种肉都均衡吃些（xiē）），还有蛋类（lèi）、奶（nǎi）类、大豆及豆制品等最好也吃（chī）一（yī）些。优先选择清蒸鱼、白切鸡、牛（niú）奶鸡蛋羹、苦（kǔ）瓜黄豆（dòu）排骨（gǔ）汤、香菇（gū）鲫鱼（yú）豆（dòu）腐汤等（děng），而不是红烧肉、腊肉（ròu）、香肠、鱼干（gàn）等；

3.选择新（xīn）鲜应季（jì）的蔬菜（cài），最好颜色多一些，种类多一点（diǎn），除了快炒的，可适当吃一些（xiē）凉拌菜，而不是腌（yān）菜、酱菜。除了浅色蔬（shū）菜（cài），还有（yǒu）深绿色蔬菜：空心菜、芹菜叶；红色橘（jú）红色的（de）蔬（shū）菜：西红柿、南瓜、胡萝卜、红辣椒；紫红色的蔬菜：红苋菜、紫（zǐ）甘蓝（lán）等；

4.熬夜前补充一些B族维生素（sù），可以缓解下疲劳。

误区5：开（kāi）门窗（chuāng）通风凉快

在夏季酷（kù）热的日子，室外气（qì）温很（hěn）高，有时连外（wài）面的（de）风都（dōu）是热（rè）的（de），这时（shí）打开门窗会使室内外的温度一样（yàng）高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的（de）14时前关上（shàng）门窗，使室（shì）内气温（wēn）保持较低的水（shuǐ）平，到傍晚时再（zài）打开（kāi）门窗（chuāng），房（fáng）间里（lǐ）会显得凉快些。

预防中（zhōng）暑

【避（bì）其锋芒】———上午10时（shí）到下（xià）午4时是最热时段（duàn）

哪（nǎ）里“暑气”大（dà），我（wǒ）们就避（bì）开（kāi）哪里。上（shàng）午10时以后到下（xià）午4时以（yǐ）前，是（shì）夏季一天里最热的时段。如果能待在屋里的就（jiù）待在（zài）屋里（lǐ），要（yào）户外行走或作业的，最好选择（zé）有（yǒu）树荫和遮蔽的（de）地（dì）方（fāng）。但即（jí）使如此，也不能长时间呆（dāi）在户外，要定期到（dào）阴凉的室（shì）内（nèi）吹吹电扇，散散热（rè）。不（bú）宜直接（jiē）进入空（kōng）调房和洗（xǐ）冷水澡。

【饮食制胜】———大暑（shǔ）天喝冬瓜汤

夏天出汗出多了，要适当喝一些温茶水或淡盐水（shuǐ）。流汗会使钾（jiǎ）、钠丢失，温茶水含钾（jiǎ）和少量的咖（kā）啡因，淡盐水含钠（nà），夏天喝这两种水既（jì）能补充微量元素（sù），又（yòu）能加快新陈代谢，帮助散热（rè）。但忌浓茶和凉水，会影响中枢（shū）神经系（xì）统和胃口。

【衣帽飘飘】———半长的丝、棉衣（yī）物为首（shǒu）选

夏天（tiān）切忌穿（chuān）化纤衣（yī）物和深色衣物，不利于散热。最（zuì）好的选（xuǎn）择是半长的棉布或丝质衣服（fú），既能遮（zhē）蔽阳光，又能让皮（pí）肤畅快（kuài）呼吸。外出要（yào）戴太阳（yáng）帽、太阳眼镜，打遮阳伞（sǎn），涂抹防晒霜。老人（rén）、小孩和女（nǚ）性还（hái）要（yào）多带一件外衣（yī），以备进入空调环境使用。推荐阅读：苏州食堂承包（bāo），夏天养生（shēng）注意四件事！

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