更（gèng）新时（shí）间：2020-11-14    新闻（wén）来源：北（běi）京米兰网页版和京朝轩餐饮管理（lǐ）有限公司  
       饭堂承（chéng）包公（gōng）司告诉你：睡眠（mián）紊（wěn）乱的原（yuán）因之一是晚餐吃了不（bú）适当的食物，那（nà）么，什么（me）对晚上（shàng）的睡眠有好处，什么食物能让你夜不能（néng）寐（mèi）呢?许多人知道含（hán）咖啡（fēi）因的（de）食物可以刺激神经系统，但也有（yǒu）利尿作用，是失眠的常见原因。

       1 咖啡（fēi）因（yīn）

　　许多人知道含咖啡因的（de）食物刺激（jī）神经系统并有利尿作用，这是（shì）失眠的常见原因。

　　2 辛（xīn）辣食物

　　事（shì）实（shí）上，除此之外，晚餐吃辛（xīn）辣（là）的食物也是影响睡（shuì）眠的重要原因，胡椒、大（dà）蒜（suàn）、洋葱等会引起胃灼（zhuó）热和消化不良，进而影响睡眠。

　　3 脂肪食品

　　油腻的食物会增（zēng）加肠、胃、肝、胆、胰的负荷，刺激神经中（zhōng）枢，使（shǐ）其保持工作状态，并导致失眠。

　　4 有饱腹（fù）作用的食物（wù）

　　有些食物（wù）在消化过程中会产生更（gèng）多的气体，会引起腹胀，妨碍正（zhèng）常（cháng）睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉（jiāo）等。

　　5 酒

　　许（xǔ）多人认为睡前饮酒有助于促进睡眠（mián），但最近（jìn）的研究表明，虽（suī）然它能使人快（kuài）速入（rù）睡，但它（tā）能使睡眠状态保持在浅睡眠期，使人很难进入深度睡眠期。因此，即使饮酒（jiǔ）者（zhě）睡（shuì）了很长时间，他（tā）也会醒来感到疲劳。
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