发布时间：2016.06.03   新闻来源：北（běi）京米兰网页版和京朝轩餐饮管理有限公司
        北京食（shí）堂（táng）承包带大家了解（jiě）一下，夏季保健知识：
       一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已（yǐ）失去平（píng）衡，细胞（bāo）开始脱水，此时（shí）喝水为时（shí）已晚。
       二是大渴勿过饮（yǐn），这样喝水会使胃难以适应，造（zào）成不良后（hòu）果。前人主张：“不欲（yù）极渴而饮，饮（yǐn）不过多”，这是防止渴不（bú）择饮的（de）科学方法（fǎ）。
       三是（shì）用（yòng）餐（cān）前和用餐时不宜（yí）喝水，因为进餐前和进餐（cān）时（shí）喝（hē）水（shuǐ），会（huì）冲淡消（xiāo）化（huà）液，不利于食物的消（xiāo）化吸收，长期如此对身体不利。
       四是早晨（chén）起床时（shí）先喝一些水，可（kě）以补充（chōng）一（yī）夜所消耗（hào）的水分（fèn），降低血液浓度，促进（jìn）血液循（xún）环，维持体液的正常水平。

夏（xià）季（jì）饮（yǐn）食保健（jiàn）：

　　1、要补（bǔ）充足够的蛋白质，以（yǐ）鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生（shēng）素：新（xīn）鲜蔬果如（rú）西（xī）红（hóng）柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃（táo）、李等，含维生素（sù）C尤（yóu）为丰富;维生素B类（lèi），在（zài）谷类、豆类、动（dòng）物肝脏、瘦肉、蛋类中含（hán）量较多。要补充水和（hé）无机盐：可食（shí）用含钾（jiǎ）高的食物，如水果、蔬菜（cài）、豆类或（huò）豆制品、海带（dài）、蛋类等。多（duō）吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜（guā）、桃、乌梅（méi）、草（cǎo）莓（méi）、西红柿、黄瓜、绿（lǜ）豆等。
　　2、饮食（shí）宜清淡，少油腻，要以温食为（wéi）主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗（hàn）、帮助消化、增加食欲，有一定好处（chù）。而食暖的办法很简单，就是喝粥（zhōu）。在（zài）早（zǎo）、晚餐时，喝（hē）点补肾（shèn）消水（shuǐ）肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解（jiě）暑热、清胃润肠，止渴（kě）解毒荷（hé）叶粥，润肺止咳、养心安神（shén）的百合粥或银耳（ěr）粥、黄芪粥等，都是大有好处（chù）的。
 


　　夏季保健常识：

　　1、在酷暑季节，为防（fáng）冷气（qì）侵（qīn）害，应注意（yì）室内外的温差不宜过大（dà），以不超过5℃为好（hǎo），室内（nèi）温度不低（dī）于25℃;开空调的房间不要长（zhǎng）期关闭，要经常通风;入睡（shuì）后，最（zuì）好关上空（kōng）调。当在室内（nèi）感觉凉意（yì）时（shí），一定要站起来活动四肢和躯体（tǐ），以加速血液循（xún）环;患（huàn）有冠心病、高血压（yā）、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是（shì）老年人和关节痛患（huàn）者（zhě），不要长（zhǎng）期呆在冷气环（huán）境里。
　　2、夏季暑热（rè）之（zhī）邪，最常见是中暑。同（tóng）时，夏（xià）日（rì）炎炎，往（wǎng）往令人心烦，而烦则更（gèng）热（rè），故（gù）宁（níng）心（xīn）神尤为重要。一是要有事可做，可（kě）使精（jīng）神不空虚;二是要有（yǒu）较好的精神修养（yǎng），可免除（chú）外界不良情绪的干扰。
　　3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少（shǎo），消（xiāo）化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮（yǐn）。另外，大（dà）汗（hàn）之后不要多食冷饮，尤其是某（mǒu）些（xiē）慢病患者，吃冷饮更要有所选（xuǎn）择。如冠（guàn）心病、哮喘、慢性气（qì）管炎，不宜吃冰（bīng）冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不（bú）宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应（yīng）不用含糖的饮料。还（hái）要注意，喝饮（yǐn）料不能代（dài）替饮水，解暑还是茶水（shuǐ）为好，温（wēn）热的茶水是（shì）夏季较理想的（de）饮料（liào）。推荐（jiàn）阅读：春（chūn）季养生小常识

本文地址：http://www.jiangmen.ww38.viennacitytours.com/xinwendongtai/jiankangzhishi/85.html#【转载（zǎi）请注明出处】